Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]
mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]
SUPLEMENTACJA PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU 17 Trening B10 by Wodyn 25.02.2010r: 1,wyc. odz czubka 70-80-90-100-110 i 120x7 (ost.115x6)+podc. na drążku podchwyt x4,4,4,4,4 2.MC - 120-140-150-160-170-180-190-200 i 210x8 (ost.205x9) 3.Składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie do cycków 4x7 - 45-50-55-60 (ost.52,5) 4.Wyc.głową w dół wąsko [...]
[...] trenowania składanki z piątku i efekt był jaki był 2.coś dziwnego bo 155kg jak szmata a 165 ciężkie jak cholera 3.składanka spompowała łapę i przeszkadało to w dalszym treningu 4.porażka bo prze treningiem zapodałem 5gram kretki + ALA +B1 i teraz wiem, że to był największy błąd. Nie mogę brać przed trenem bo pompa wszystko krzyżuje. Coś [...]
[...] aż po podejcia i napisz ile mam zaliczyc a ja zaliczę Krzysztofie - filmik nagrałem ale niestety nie nadaje się do publikacji gdyz wyginałem się jak struna (ale nie aż tak jak Wodyn na 50kg ) Zamiast bicepsa to już chyba wszystko inne trenowałem Dzisiaj se walne trening przygotowawczy a w sobotę ciężkie działa trza będzie wytoczyć
[...] dociskaniu połowa ręcznika już przemoczona. Na boxach już pot kapał z łokci Na łydce nie było suchego miejsca na ręczniku aby się wycierać. Później już było tylko gorzej, nie szło się odkleić od ławki np. jak wyciskałem głową w dół Parówa na maxa, duszno ale dałem radę . Daję za trening kolejną 10 bo w boxach jest moc i kolano nie bolało
[...] barki się spompowały 3. jak to bicek. Mały to i mało kg na sztandze Trening fajny gdyby nie bark byłby rewelacyjny. - 6 amino 6600 FA z rana - 70gram vitargo + 20gram BCAA przed treningiem - 50 gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15 amino 6600 FA po treningu - cynk + magnez na noc Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-21 06:37:36
[...] niczym. Kolano chyba czuje, że będzie krojone Zamiast boxów zrobiłem delikatne wyprosty, łydkę, przedramię i brzuch. - 8 amino 6600 FA z rana - 70gram vitargo + 20gram BCAA przed treningiem - 50 gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15 amino 6600 FA po treningu - cynk + magnez na noc Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-22 09:00:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
[...] cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 50,0kg seria [...]
Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]
[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]
[...] 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas trwania treningu: 125 min Pompa - [...]
[...] na palce: zwis z drążka lub z ręcznika 3 serie po 1 minucie i uginanie palców ze sztangą: biorę sztangę podchwytem, otwieram dłoń aż sztanga niemal spadnie mi z palców a później zamykam dłoń, robię 6 serii po 6 powtórzeń, Tak wygląda mój trening, co zmienić, z góry dzięki za sugestię :) Zmieniony przez - adidiii w dniu 2014-08-24 20:28:50
15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]
[...] jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 50/60/80/100kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM SZEROKO DO KLATKI 12 7/9/11/13szt A1) PULLDOWNS 12 20/25/30/30kg A2) [...]